精神健康一分钟- 2023年11月

日光节约时间对大脑的影响           

美国大部分地区每年在标准时间和夏令时(DST)之间交替进行，这样人们就可以更多地享受日光. 11月11日星期日，时钟将拨慢一小时. 5、当夏令时结束时，给你一天额外的一个小时. 虽然你可能会为赢得一个小时而兴奋, 夏令时会对你的心理健康和认知功能产生负面影响. 

夏令时的时间变化会扰乱你身体的昼夜节律，即调节睡眠的24小时生物周期, 情绪和食欲. 因此，许多人努力调整自己的睡眠时间表以适应新的时间. 你可能需要几天甚至一周的时间来适应你的新时间表，这可能会导致睡眠不足.

睡眠中断会让你感到昏昏沉沉、易怒、注意力不集中. 它还会加剧现有的精神健康状况, 比如焦虑, 抑郁症, 季节性情感障碍, 药物滥用和自杀念头.  

适应夏时制

你可以在夏令时前几天改变你的睡眠时间，让你的身心为夏令时做好准备. 例如, 你可以把每天的起床时间调整15分钟，或者把早晨的任务推迟15分钟，让身体做好调整的准备

在时间改变后，你可以在下午多打个盹来帮助恢复失去的睡眠. 此外，你可以用这个变化来评估你的睡眠卫生. 记住，使用技术(例如.g., 睡前打电话和看电视会导致入睡困难，并减少快速眼动周期. 试着在睡前读一本书，放松或冥想来帮助自己入睡.

你也可以通过白天锻炼来改善睡眠质量. 这会使你的身体疲劳，帮助你适应改变了的睡眠时间表.

结论

帮助你的身体为夏令时结束做好准备可以减少它对你睡眠的影响, 情绪和疲劳程度. 使用这篇文章中的健康提示来减少夏令时对你睡眠时间表的影响.

冥想对焦虑的好处

根据美国焦虑与抑郁协会的说法, 焦虑每年影响19%的美国成年人, 使焦虑症成为美国最常见的精神疾病. 

冥想已被证明有助于改善心理健康状况，如焦虑和抑郁. JAMA Psychiatry最近发表的一项研究发现，对于一些人来说，冥想可能和药物治疗长期焦虑症状一样有效. 

冥想如何帮助缓解焦虑?

冥想包括将你的注意力集中在现在，减少你头脑中的思绪. 结果是, 它可以帮助你减少负面情绪和社交焦虑症状, 同时帮助你接受焦虑的想法和感受. 研究表明，冥想还可以减少慢性压力、情绪疲惫和失眠. 

初学者冥想

如果你刚开始冥想, 最好的起点之一就是专注于当下. 你可以从专注于你的身体或呼吸开始，每次15分钟. 走路、吃饭或躺在沙发上放松时也可以试试

你也可以尝试咒语冥想，它包括专注于一个特定的想法或短语. 要做到这一点, 找一个舒适的地方坐下来，对自己重复咒语, 如果你开始走神，重新引导你的思想.

引导意象冥想对焦虑的人来说是另一种很好的练习. 它包括想象一个地方, 当你的身体放松的时候，你会发现放松和专注于它的声音或物体. 你可以考虑使用引导图像视频或应用程序来帮助你开始. 

结论

焦虑在美国非常普遍. 如果你有焦虑或焦虑的想法，冥想可能会有所帮助. 尝试这里列出的一种做法，或咨询医疗保健专业人员以获取更多信息.

本通讯仅供参考，不应被解释为医疗用途. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.